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适合40岁男人做的保健操-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:07:20 阅读: 来源:冷轧板厂家

针对当前40多岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状,北京健康教育专家赵之心特意推荐了一套健康操,以供40岁男人健身之用。

左右开弓操双脚水平与肩同宽,双臂伸直过头,做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓状,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。

整个动作过程中头随手动,上肢动作要用力,使整个上肢,包括胸部、后背都有紧绷的感觉,下肢的马步动作,可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20~50次。

通过此练习有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,起到控制体内肌脂比例。

旱地划船操身体挺直,双脚开立,并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后拉(如拉船桨动作),此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾,双手由前向后运动。

每天白天或晚上做一次,对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题,可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。

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