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【消息】练腹肌最好的动作方法是什么

发布时间:2020-11-22 11:50:17 阅读: 来源:冷轧板厂家

谢邀,其实就是没有找到正确的动作,根据要求,我们今天给大家带来了一组腹肌训练动作,这些动作你可以控制在六分钟来完成,千万不要小瞧这六分钟,这六分钟是无间歇训练。

也就是说,你需要花六分钟的时间来完成这组训练,在这六分钟之内,你最好不要有任何休息的时间。如果你能坚持这样的强度,那么就把它们练起来,让自己的腹肌“撕裂”起来!

1、仰卧起坐

你可以把这个动作做为一个热身组来做训练,如果你想把这个动作做为热身组来训练的话,那么就把你的训练次数降低,达到一个腹部热身效果就好了。如果你有其他更好的热身训练动作的话,那么你就加大你的训练强度,把这个动作做为一个正式训练动作来完成。

2、仰卧抬腿

第二个训练动作我们来看看一个仰卧姿势完成的训练动作,我们在做这个动作的时候,需要保持一个仰卧状态,将我们的双腿伸直并拢抬起。像图例示范的一样,我们在完成这个动作的时候,需要保持腹部肌肉的持续紧张。向上抬腿的时候,尽量将我们的臀部也抬起一点,这会让我们的腹部产生更多的刺激。

3、曲臂平板支撑

第三个动作,我们来完成一个曲臂的平板支撑动作,虽然说这是一个大家常见的训练动作,但是我们还是要注重训练动作的基本要领,保持腹部的收紧。我们把这个动作尽量坚持1分钟以上,将我们的身体尽量保持在一条直线上,这会给腹部产生更多的刺激。

4、俯身提膝碰肘

接下来给大家介绍的这个训练动作,是一个俯身支撑完成的训练动作,我们在做这个动作的时候,需要保持一个俯身直臂支撑的姿势,保持我们的背部挺直和腹部收紧。

随后我们就来完成这个提膝碰肘的训练动作,在你做这个动作的时候,我们尽量把膝盖朝对角线的反向提去,也就是碰另外一侧的肘部。如果你不理解的话,就参考我们的图例示范去完成。

我们上面给大家介绍到的这四个训练动作,是腹部肌肉的训练动作,如果你想让腹部肌肉训练的效果更佳明显、突出,那么你应该加强你的训练。在我们做这些动作之前,你需要完成一个腹肌训练的热身组,这能保证你的身体可以尽快的投入到训练中来。

我们上面给大家介绍的这几个动作你需要合理的安排训练时间,如果你不知道怎么安排的话,那么我们下面给大家一个时间参考。第一个动作你可以完成3组,每组完成1分钟,在开始前一组的话,你可以完成半分钟,第二组完成一分半钟,最后一组再完成半分钟。这只是一个动作时间参考,具体的动作时间,你还是要根据自己的实际身体情况来完成。

我们给你介绍的这些动作,你都可以用一个低、高、低的训练强度模式来完成,不断地去刺激自己的腹部肌肉,这会让你的腹肌锻炼变得效果加倍。

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