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怎样提高免疫力老人吃这些可以提高免疫力【关注健康】

发布时间:2019-09-16 17:58:00 阅读: 来源:冷轧板厂家

免疫力是人们我们正常生活的重要保障,但是老年人因为年纪的增长,导致免疫力下降,给老人生活带来了很大的困扰,这个时候我们需要提高免疫力,那么大家知道怎样提高免疫力吗?提高免疫力的食物有哪些呢?今天小编就给大家介绍老人提高免疫力的方法。

怎样提高免疫力

家有一老,如有一宝,老人是每一个家庭的主心骨,老年人的健康对许多做子女的人来说是很主要的,老年人的身体随着许多性能虚弱也变得免疫力较差。那怎样保证老年人的健康呢?下面就赶快和小编一起来看一下都有哪些健康食物吧。

老人免疫力下降,开始衰老,最要是身体内自由基的作用,自由基是一种破坏性极强的物质,能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程,导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。

抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂,但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量,比任何蔬菜及水果都多。因此,每天喝上一杯绿茶或红茶,能获得充足的抗氧化剂,既提神又保健。

牛肉

中不仅有充足的脂肪和热量,还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成,能提高机体的免疫能力,而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。

如果你不喜欢吃牛肉,也可以尝试其它含锌丰富的食物,如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。

地瓜

皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积,构成了人体的第一道防线,能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮,我们需摄取足量的维生素A。

获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取,之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜,地瓜不仅含有丰富的纤维素,味道香甜可口,其所含的胡萝卜素也相当丰富,常吃地瓜,可谓一举多得。

酸奶

依附于人体肠道黏膜上的有益菌,如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌,能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌是肠道清道夫,它在肠内停留,能使肠道菌群的构成发生有益变化,促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动,清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。

每天喝250~500克酸奶,便可维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。

老人吃什么能够提高免疫力

1、鸡肉

鸡肉是最为健康的肉食物。它含有富厚的卵白质并能够预防骨萎缩。鸡肉中还含有富厚的硒和维生素B,它能预防癌症、增强人体能量并有利于增强盛脑的运动能力。

2、鸡蛋

许多人都对鸡蛋没有好感,但鸡蛋却是人体卵白质和叶黄素很好的泉源,它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现,多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成,大大降低患梗塞和中风的危险。凭据不久前的研究资料显示,一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的几率降低44%。

3、大蒜

大蒜能预防癌症和心血管疾病,降低中风几率。此外,大蒜还可以止痛消肿,同时照旧糖尿病患者的好辅佐。

4、香蕉

香蕉含有富厚的钾,而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强壮有力的保证。香蕉照旧纤维素的主要来源,它不光能预防心血管疾病的发生,还能中和体内过多的酸物质,并能辅助治疗胃痛。

5、褐米

许多人都以为吃糖会发胖从而逃避进食含糖量高的食物。但专家们以为糖对保持人体能量很是有益,并建议人们平时注重吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称,这些食物有益降低胆固醇水平,淘汰患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率。

6、鲑鱼

肉鲑鱼肉含有富厚的omega-3脂肪酸,能降低体内胆固醇含量,可预防多种癌症和血栓。研究显示,它还可以减轻抑郁情绪并预防失忆。它所含的烟碱酸还能预防阿尔兹海默症。

7、菠菜

菠菜的营养含量远远高于其它食物。菠菜含有富厚的铁、维生素C、维生素A及各种抗氧化剂,这有利于预防梗塞和中风。此外,菠菜还可以预防直肠癌、骨质松散和枢纽炎。

8、草药

随着年事的增加,人们的味觉会变得缓慢起来。人们为了使食物更有味,便不停增添食盐在食物中的投放量。但过多食用食盐会使得血压升高,解决这一问题的措施即是往食物中加放一些草药和香料。人们可以在自家厨房里多备一些干草药。

怎样提高老年人免疫力

注意增强心理免疫力

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。根据这点人们创立了“心理免疫”学科。作为老年人首先要注意保持心理健康,这有助于强化自身免疫力。

预防接种

有关疫苗人进入老年后,对许多感染性疾病都易受感染,且受害也较深。预防接种有关疫苗,被认为是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效的措施。就老年人常见、多发的感染性疾病而言,适宜老年人的疫苗主要有。

气管炎疫苗又称哮喘疫苗。主要用于预防上呼吸道感染以及由此而引发的支气管哮喘、哮喘性支气管炎、慢性支气管炎等病症。

这些病患多系甲型溶血性链球菌、白色葡萄球菌等细菌感染所致,发病率随年龄增加而上升,北方较南方为高,乡村又高于城市,是冬春季节老年人的多发病。老年人皮下或肌肉注射气管炎疫苗,可有效地防止感染性气管疾病的发生和发作。

流感疫苗主要用于预防流行性感冒

流感大流行时,受害最深的是老年人和儿童,死亡人群中有80%以上为老年人。经研究证明,预防流感的最有效措施是接种流感疫苗。特别是患慢支、肺气肿、糖尿病、肝功能损害、心脏疾患的老年人尤其应接种。否则,受感染后极易因并发症而致死。

破伤风疫苗用于预防破伤风杆菌感染。据资料表明,我国城市中55岁以上中老年人有3/4的对破伤风没有免疫力。而老年人多养宠物,易被猫、狗等小动物抓伤、咬伤,实属破伤风的易感人群。故老年人接种破伤风疫苗十分必要。

另外,适宜老年人接种的还有甲、乙肝疫苗,防结核病的卡介苗等等。老年人接种疫苗,可与防疫部门或医院联系。因为疫苗不同,有不同的反应和禁忌,这些都可由医生解释。

结语:上面就是小编给大家介绍的老人提高免疫力的方法,看了上面的介绍,大家应该知道,老人吃什么可以提高免疫力了吧,只有免疫力提高了,整体的身体素质才会提升,希望小编的介绍对大家有所帮助,最后小编祝大家身体健康。

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